我退休十余年了,两鬓斑白而腿脚灵便,看书阅报尚不用眼镜。吃喝拉撒,每日进出正常,基本不用起夜。我邀刚退休的邻居掰腕还赢了。每日与妻同买菜、散步、做健康操,生活有滋有味。我没有养老秘诀,只是努力做好五点。
一、心宽向善
欲求得健康身体,须拥有健康心态。生活幸福,我们感恩袓国,知足常乐。故能宽以待己待人,不再计较得失,不去攀比富贵。门前无债主,家中没病人,后辈能自立,自己无烦恼。夫复何求?我们不搞生日纪念,忘却年龄,过好每一天。热爱生活,自然胸怀坦荡,精神矍铄。这样气足精充神旺,即“正气存內,邪不可干”,疾病自除。所以说,养生先养心。
妻每见残疾人街头卖唱,都会投之零钱;他人遇困,常慷慨解囊。闲置衣物投入捐献箱。帮老邻居网上购物,为有求之人寻方荐药。我为小区管理处写文章,参加撰写春联的社区公益活动。我心向善,不图回报。助人为乐,自得其乐。
随着生活质量提高,衣食住行上水平,自然活得萧洒。而这,正是养生防病之前提。
二、书上解惑
“人不是死于疾病,而是死于无知,更重要的是死于懒惰。”(中国经络点穴大师蔡洪光语)若连基本的养生知识都一穷二白,又怎能有健康体魄?我们夫妻俩的书架上,就有不少普及中医、讲究饮食等方面的书籍。她比我读得多钻得深。
书中知识浩如烟海,当各取所需。除了在自己书上划重点,我还用笔记摘抄本《保健精要》记下来,必要时重温以指导躬行。
三、笔下存宝
我们从2011年开始收看北京电视台的《养生堂》节目。妻管电视机的暂停、回看等操作,我负责速记并事后重抄整理。几年下来,我们自编的《养生百计,益寿千方》就有8本。记录的多是国家级名老中医深入浅出的养生知识,以及他们惠及百姓的经典中药汤方。
本子被掀阅千百遍,已开始残破了。我们的笔下真的是存了宝贝。
“病从浅中医,病从浅中察。”我还制作了《对症下药——案例存录》表,家中谁谁药到病除了,就记下来,往后再犯该病就照办。
当然,“急者治其标,缓者治其本。”若不是急性的,我们就针对其人病况,用专家药方慢慢调理。
四、坚持健身
我和妻选择跳《幸福漯河健康舞》十多年了。它包含上肢、肩部、体侧、腰腹、肩髋、伸展和整理7项运动。全套动作刚柔适中。网上可找到教学版来学。在惠州栖居的小区,我们每日9时开跳,用时53分钟。我俩帶动下,从50至90岁不等的约20名邻居,也跟着来健身了。跳了一段日子,有的就说这里那里不疼了,身子舒畅了云云。
户外进行有氧运动,当然益处多多。“每日频行,必身轻目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。”(宋·蒲虔贯《养生要录》)
每晚饭后半小时,我和妻就沿城市绿道散步约45分钟。这个习惯有20余年了。健身贵在坚持。
每年学生寒暑假,我们就邀年轻些的亲朋一起参团远足旅游。跟着导游员到处转悠,包括登山,既是锻炼也是享受。
五、讲究营养
”药补不如食补,食补不如水补。”(明·李时珍《本草纲目》)饮食要讲究营养。菜肴荤素搭配,主粮粗细搭配。每周煲两次营养靓汤。果蔬都吃应节时鲜的。我们只是晚餐吃米饭,其他是包点、粉面、饺子、云呑、燕麦片、加料粥、糯米鸡、南瓜薄饼、蒸红薯芋头土豆等,轮换着吃。
我们每天吃一个苹果已十余年。网购便捷,让我们能尝到各地的时鲜水果,以及坚果、奶酪、葡萄干等等零食。我们什么都吃,但什么都多吃,哪怕它再可口。
我们只喝红茶、普洱茶、牛奶和白开水。戒烟限酒。少吃煎炸烘烤和醃制加工的食品,不沾雪糕、碳酸饮品等。
家人多为寒凉体质,不吃或少吃性寒食物就很关键。因为“病从口入”啊。若口燥咽干或腹胀腹泻等,首先回忆刚吃过喝过什么,对症下药,以后吃或少吃该食物。
每日三餐,我们依次定时为7时半(外孙上学后)、12时和18时;米饭定量为1碗。“食不语,寝不言。”(春秋·孔丘《论语》)我俩自觉遵守,也常提醒同桌吃饭的家人遵守。
综上所述,只要心宽向善,坚持健身,讲究营养,人人都可以活得健康,延缓老化,让生理年龄比实际年龄更显年轻。
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