心里训练和冥想带来的变化300字怎么写，心理训练和冥想带来的变化300字！

现在是科技发达的时代，也是商业繁荣的时代，更是一个焦虑的时代，因为这个世界正变得更艰难和复杂。每个人在职场中或是生活中都有懈怠、消极的思维模式，而且它们会统治你的生活并严重影响你的心理健康。那么，通过一些简单易行的思维练习可以保持和促进你的心理健康。

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思维练习是一种消除消极思维的简单且免费的方法。它们可以帮助你以全新的眼光看待事物，并让你重新掌控一切。它不仅可以帮助你缓解压力，还可以帮助我们随着时间的推移使我们的潜意识思维朝着更有成效、更有帮助的方向发展，并最终完全消除那些消极的思维模式。

思维练习是一种以不同的方式看待世界的方法，而不是一种治疗方法。思维练习对心理健康的帮助之一是重构思想，这种认知行为疗法被证明是有效的。深入思考的练习可以帮助一个人在压力时刻保持冷静并继续发挥作用，避免出现更严重的反应，如焦虑症。

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思维练习可以让我们更加注意引发我们焦虑的因素，让我们能够做出改变，帮助我们减少焦虑。在这里汇总了改善心理健康的五大思维练习项目，下次当你感到压力过大时，请尝试其中一种方法来缓解。

一、自我观察的正念练习

自我观察的正念练习对精神抚慰起到了很好的作用，它在完全非精神的环境中对纾解压力或者焦虑也很有帮助。自我观察的行为可以让你的思绪从焦虑中解脱出来，回到你的身体上。当你开始体验与焦虑相关的症状时，你可以使用此练习来好奇并了解更多关于你正在经历的事情。我们可以这样做：

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1、当你感到焦虑并有机会花几分钟时间对自己说时，这样做。远离其他人，这样你就不会被打扰，即使只有几分钟。

2、开始注意你身体每一个部分的感觉。你是否感到疲劳或头痛？不要评判感觉，只要注意它们就好。

3、然后把你的自我观察变成你的想法。让特定的压力源在你的脑海中循环，可以尝试对它们进行分类，而不是让它们压倒你。

4、如果你能完全专注于身体和精神的感觉，你可能会发现自己能够平静下来，做一些事情，比如释放你发现紧张的肌肉或放开思想，而不是紧紧抓住它们。这可能需要几次尝试。

二、保持思想记录

人们更好地了解焦虑症状的方法之一是记录他们的想法。你可以记录在传统的纸质媒介上，也可以记录在自己的手机中。应用思想日记是一个简单的好方法，让你写下你的心情和任何关于它的细节。它还包括其它思想练习，例如练习感恩和分析思想。偶尔回顾一下你的思想记录可以帮助你建立联系，包括睡眠、运动和营养如何影响你的焦虑症状。

其实，对待焦虑症采取分心的方式最好。通过不同的事物有效地分散你的注意力，而不是聚焦于实现上的“正确”方法。还可以尝试拉紧和放松身体的不同肌肉，专注于肌肉活动，看看它是否可以帮助你停止思考焦虑的想法。

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播放音乐、有声读物或广播节目可以打断焦虑的想法，让您的注意力集中在其他事情上。大声说你已经完成了这样的想法或口头肯定可以帮助你摆脱头脑并更清楚地听到积极的声音。在手机上玩文字游戏、做瑜伽或其它固定的伸展活动，都可以有效地打断焦虑。

三、使用认知解离练习

认知解离练习都是关于从外部视角了解我们的想法，或帮助我们分离并更清楚地看待我们的想法的策略。它属于一种认知疗法。比如，有些人使用愚蠢的声音说“哦，你认为这很令人担忧，是吗？”来摆脱他们的想法是有帮助的，或者其它关于这个想法的观察。

有些人利用想象他们的思想顺着河漂流，来到他们身边，然后离开，作为一种将思想与他们的核心身份分开的方式；有些人发现在他们有想法时，知道如何识别“这是一个焦虑的想法”或“这是一个可怕的想法”很有帮助，有助于将它们从对现实的评估中剔除，并将它们视为单独的项目不必完全相信。

四、练习自我同情

在生活或者工作中，很多人焦虑有时表现为过度担心自己不够好或有负面特征。当这些想法循环播放时，可能会令人沮丧，并使日常活动变得痛苦。对抗这种消极的自言自语的一种方法是练习自我同情。

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有一项自我同情的练习是寻找并专注于一张自己童年的照片。与其把你的想法指向你的成年自我，不如把它们指向曾经的那个孩子。认识到你的成年自我应该得到孩子应该得到的同样的安慰，因为你还在学习和成长，尽管是不同的东西。

五、清楚自己的底线

思维练习可能与我们典型的思维方式有所不同，但如果你保持好奇，你可能会发现你的思维方式正在发生变化，随着时间的推移，你会体验到更多积极思考的方法。如果你发现思维练习会使你的焦虑症状恶化，那么你自己选择的思维练习可能无效，或者你的焦虑可能对精神科医生或心理医生的治疗反应更好。与心理健康专家交谈是获得有关你的具体情况的更好答案的好主意。

思维练习是思考特定情况或经历的新方法，可以帮助我们摆脱陷入困境或无益的思维方式。你可以使用“忧虑树”等缓解焦虑的工具。但更重要的要记住，世界上没有一种万能的思维练习。随意尝试其中一个几周，看看你是否喜欢它们影响你的心理健康和幸福感的方式。

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